Viri vitamina B3 in značilnosti snovi retinol

Priporočen dnevni odmerek in živila, ki vsebujejo vitamin B3. Dober življenjski slog, ki temelji na raznoliki prehrani, običajno pokriva količino vitamina B3, potrebno za pravilno delovanje telesa. Živila oziroma viri vitamina B3, v katerih se nahaja niacin, so vsaj v naših geografskih širinah pogost in reden del prehrane večine ljudi.

Pomembni viri vitamina B3:

Večina zelenjave: Redno uživanje zelenjave je dober vir vitamina B3 v telesu. Celo vodo, v kateri se je kuhal, se splača uporabiti za pripravo hrane.

Meso in ribe: Perutnina, svinjina, raje pusto meso kot mastno, živalska jetra, tuna, losos, trska, pa tudi druge ribe so obogatene s tretjim vitaminom iz tako imenovane skupine B-kompleksa.

Sadje: Tokrat je zelenjava zmagala nad sadjem, a je precej niacina prisotnega na primer v avokadu, breskvah in predvsem v suhem sadju.

Jedrca orehov, kvas, žitarice: tudi ti izdelki vplivajo na raven vitamina B3 v telesu. Nekatere vrste kruha, testenin in kosmičev med proizvodnjo obogatimo z niacinom.

Živila s triptofanom: Hrana, ki vsebuje to aminokislino, kot so jajca in perutnina, je tudi vir niacina, ker ga telo lahko proizvede iz njega s kemično pretvorbo.

Za vitamin B3 se priporočajo naslednji odmerki, ki predstavljajo viri vitamina B3:

dnevni odmerek za odrasle moške in ženske je 16 mg, med nosečnostjo se poveča
dnevni odmerek za otroke, mlajše od treh let, je od 5 do 9 mg, za starejše od 10 do 13 mg.
pri anksioznih stanjih ali nespečnosti so odmerki večkratni, določi jih zdravnik
če jemljete niacin v obliki dodatkov s hrano, se zmanjša tveganje za želodčne težave

Učinki in pri čem pomaga vitamin B3

Če se odločite, da boste ta vitamin dodajali ne le s prehrano, temveč tudi s pomočjo farmacevtskih pripravkov, izberite vitamin B3 v obliki nikotinamida. Druge oblike lahko vplivajo na krvni obtok in zahtevajo posvet in priporočilo zdravnika.
Menimo, da smo razjasnili vire vitamina B3 in njegove učinke.

Učinki niacina se kažejo v obliki:

Blaži depresijo

Niacin pomaga pri anksioznih stanjih in depresiji, pri nespečnosti. Njegova optimalna raven ima med drugim nalogo ohranjati zdrave možgane in živčne celice. Tako vitamin B3 sodeluje tudi pri pravilnem delovanju živčnega sistema.
Protivnetni učinek

Vitamin B3, natančneje nikotinska kislina, deluje protivnetno pri osteoporozi in artritisu. Poleg tega prispeva k celjenju poškodovanega sklepnega hrustanca. V primeru omenjenih zdravstvenih težav pa je treba zdravljenje zaupati zdravnikovim rokam.
Učinki na kožo in holesterol

Vitamin PP sodeluje tudi pri nadzoru sladkorja v krvi. Do določene mere zvišuje dober holesterol in hkrati znižuje raven slabega holesterola. Kar zadeva kožo, jo ohranja zdravo, zadostna količina niacina preprečuje nastanek različnih kožnih napak.
Vpliv na razvoj sladkorne bolezni tipa 1

Vitamin B3 lahko obrne razvoj sladkorne bolezni tipa 1, če jo odkrijemo pravočasno in dajemo niacin v zgodnji fazi bolezni. Njegovi odmerki so več kot stokrat večji od priporočenega dnevnega odmerka, zato takšno zdravljenje predpiše le zdravnik.

NIACIN IN MOŽNE KONTRAINDIKACIJE

Če se odločite za dopolnjevanje niacina s prehranskimi dopolnili ali zdravili brez recepta, se o njihovi uporabi posvetujte s svojim zdravnikom, če imate sladkorno bolezen, nizek krvni tlak, glavkom, protin, želodčne razjede, bolezen jeter ali motnje strjevanja krvi, saj se lahko poslabša.

Prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamin B3

Vitaminski dodatki z B-kompleksom so med najbolj razširjenimi prehranskimi pripravki. Niacin je mogoče dopolniti v več oblikah, bodisi v kombinaciji z drugimi vitamini ali v ločeni obliki.

Vaša koža je edinstvena kot vi

Kako dobro poznate svojo kožo? Da bi izbrali prave izdelke za nego kože, je pomembno poznati njene potrebe. Le tako lahko izberete najboljše za svojo kožo. Je vaša koža suha in utrujena? Ste nagnjeni k aknam? Je vaša koža občutljiva na ostro sonce ali ekstremne temperature? Izberite nego, ki najbolj ustreza vašemu tipu kože. Intenzivno navlažite in nahranite suho kožo, negujte občutljivo kožo s posebno nežnimi izdelki z retinolom ali pa učinkovito odstranite izpuščaje in odvečni sijaj s problematične kože.

 

Retinol – posebna nega za individualne potrebe.