Kako staranje vpliva na našo kožo?

Nasveti za lepo kožo   

Se spomnite starega pregovora, da s svojim telesom ravnajte kot s templjem?

Čeprav se morda zdi malce neresen, se za njim skriva resnica. Za lepo kožo lahko veliko naredimo sami. S pravilno prehrano in vnosom pravih hranilnih snovi s pomočjo prehranskih dopolnil, kožo nahranimo in ji povrnemo mladosten videz.

Kako staranje vpliva na našo kožo?

Naša koža se s staranjem spreminja. V otroštvu je še nezrela, bolj občutljiva. V puberteti je razdražena, hitro spremenljiva zaradi notranje hormonske revolucije. Za tem se stabilizira in je kratek čas optimalna. Nato pa z leti postane tanjša, izgubi maščobo in ni več videti tako polna in gladka kot nekoč. Prav tako začne z staranjem upadati količina kolagena v telesu. Po 25. letu naj bi telo sintetiziralo, kar 1 % manj kolagena.

Zakaj je to tako pomembno? Kolagen je namreč glavna beljakovina, ki skrbi, da je naša koža čvrsta, napeta in elastična. Ko nam ga v telesu začne primanjkovati, se to kaže v upadli, tanjši koži, pojavljati pa se začnejo tudi prve gubice.

Poleg zmanjšane sinteze kolagena, se v telesu z leti zmanjša tudi količina hialuronske kisline. Izguba vlažnosti kože prispeva k očitni dehidraciji, atrofiji in izgubi elastičnosti, kar je značilno za postarano kožo.

Hialuronska kislina je namreč ena izmed najboljših vlažilnih sestavin. Je bistra, lepljiva snov, ki jo naravno proizvaja naše telo. Največ, kar 50 % njene koncentracije, se nahaja v koži. Hialuronska kislina vašo kožo obnavlja, navlaži in zaceli.

Kaj lahko storimo, da ohranimo lepo kožo?

Nasveti za lepo kožo

1. Poskusite z dodajanjem hidroliziranega kolagena

Kolagen je najbolj prisotna beljakovina našem telesu in naši koži. Kot že omenjeno pa se žal s staranjem naše naravne zaloge te pomembne beljakovine zmanjšujejo.

Telo izgublja sposobnost obnove kolagena in do 45. leta raven kolagena v našem telesu pade tudi do 30 %. Zato je priporočljivo, da telesu zagotovimo dodaten vir kolagena. Če je kolagena premalo, koža postane upadla, postarana, gub je več, so globoke in veliko bolj vidne.

Kolagenska dopolnila vsebujejo aminokisline, ki dokazano spodbujajo zdravje naših las, kože in nohtov. Z zaužitjem hidroliziranega kolagena Gaia Naturelle tako spodbudimo telo, da začne samo ponovno sintetizirati kolagen.

Ko ima telo dovolj kolagena, koža postane bolj prožna, kar se odraža na:

• boljši strukturi,
• manjšem številu vidnih gub,
• manjšem številu strij in celulita,
• upočasnjenem procesu staranja.

2. Z uravnoteženo prehrano do lepe kože

Vaša koža je pogosto odraz tega, kar vnašate v svoje telo. ”Ste to, kar jeste”. Nezdrave navade, kot so:

• kajenje
• prekomerno pitje alkohola
• procesirana hrana
• pomanjkanje raznolike zdrave hrane

lahko vplivajo na vašo kožo.

Po drugi strani pa lahko prehrana bogata s sadjem in zelenjavo ter beljakovinami in vlakninami, močno vpliva na vašo kožo. S tem, ko v telo vnesete več vitaminov in hranilnih snovi, se nahranite svojo kožo tudi od znotraj.

Ne pozabite, nobena naravna kozmetika ne pomaga, če vaše kože ne nahranite od znotraj. Tako kot vaše telo, namreč tudi vaša koža potrebuje hranila, da ostane vitalna in zdrava.

Koža je namreč naša obleka, ki jo nosimo od rojstva pa do smrti.

3. Za lepo kožo pijte dovolj vode

Ko je koža suha so na njen veliko bolj vidne gube. Ste vedeli, da je lahko tudi dehidracija razlog za nastanek gubic?

To ni mit: Pitje zadostne količine vode je bistvenega pomena za splošno zdravje kože. Če je koža dovolj navlažena, je vlažna, zdrava in, uganili ste, sijoča.

Da ne omenjamo vseh drugih neskončnih koristi pitja zadostne količine vode. Čeprav je splošna smernica osem kozarcev vode na dan, vnos vode ni univerzalen, zato poslušajte, kaj vaše telo potrebuje.

Zapomnite si: Hidrirana koža je že na videz videti mlajša in je tudi manj ranljiva za poškodbe iz okolja.

4. Za lepo kožo dodajte antioksidant ali dva v vašo dnevno nego kože

Kakšna je vloga antioksidantov v kozmetičnih izdelkih?

Izpostavljenost soncu povzroča nastanek prostih radikalov, ki lahko povzročijo oksidativni stres in v dovolj velikih količinah poškodujejo kožo. Zato antioksidanti v izdelkih za nego kože ščitijo kožo pred antioksidanti in tako zmanjšujejo poškodbe celic.

Eden najpogostejših in najučinkovitejših antioksidantov v negi kože je vitamin C. Deluje tako, da odpravlja oksidativne poškodbe zaradi izpostavljenosti soncu.

Vitamin C serum lahko namreč posvetli kožo, zmanjša hiperpigmentacijo in odpravlja videz brazgotin.

Še en dober antioksidant, ki je hkrati tudi dober vlažilec je vitamin E.

5. Za lepo kožo uporabljajte zaščito pred soncem

Najpomembnejši nasvet za zdravo in sijočo kožo je, da se vsak dan namažete s sončno kremo s faktorjem 30 ali več. Ta vsakodnevna rutina vas bo zaščitila pred sončnimi pegami in gubami.

UV-sevanje je namreč eden izmed dejavnikov, ki povzročajo prezgodnje staranje kože. Prav tako pa pospeši tudi razgradnjo kolagena. Zato priporočamo, da se izogibate vsakršnemu namernemu izpostavljanju soncu, vključno s sončenjem in solarijem, saj to pospeši staranje in nastanek gub.

6. Za lepo kožo poskrbite za lepotni spanec

Še en pomemben razlog, zakaj je treba dati prednost spancu: Neustrezen ali moten spanec lahko uniči vašo kožo. Raziskave so pokazale, da lahko slaba kakovost spanja prispeva k povečanju znakov staranja kože (drobne linije in gube) in oslabljenemu delovanju kožne pregrade.

Med spanjem se namreč naša koža obnavlja in regenerira. Tako kot pri vodi tudi pri spanju velja standardno pravilo, da je treba spati osem ur, vendar vedno prisluhnite svojemu telesu.

7. Za lepo kožo preizkusite različne aktivne sestavine

Spojine, povezane z vitaminom A (retinoidi), so zelo dobre za zagotavljanje sijaja in polepšanje kože. Te sestavine lahko poznate pod imenom retinol ali v obliki na recept, tretinoin ali Retin-A.

Vse delujejo tako, da pospešujejo normalno menjavo kožnih celic, kar lahko pomaga pri težavah, kot so drobne linije in temne lise ter akne.

 

Uporaba retinoida ponoči je poleg običajne nege kože in uporabe nežnega pilinga “najboljši način za zdrav sijaj”. Vendar bodite pozorni, saj so te sestavine znane po tem, da na začetku uporabe povzročajo draženje, zato je najbolje, da jih na začetku uporabljate le nekaj dni na teden.

Prav tako je dobra sestavina za lepo kožo tudi MSM, ki ga nekateri imenujejo kar ”mineral lepote”. Ta je namreč znan po tem, da lahko odpravlja brazgotine, ki ostanejo od aken, pomirja kožo saj ima protivnetne učinke, še posebej pa je primeren za občutljivo kožo.

8. Izdelke za nego kože uporabite takoj po kopanju

Morda je ena od najpomembnejših sestavin zdrave kože vlažnost. Poleg kakovostne rutinske nege kože lahko na ohranjanje vlage vpliva tudi čas, v katerem nanesete izdelke.

Vsakodnevni nanos vlažilne kreme na obraz in telo po umivanju obnovi in zapečati vlago. Veliko bolje je vzdrževati dobro kožo, kot pa jo nadoknaditi, ko je suha, vneta in neprijetna.

9. Ohranite ravnovesje ”kožnega mikrobioma”

Tako kot črevesje je tudi zdrav in uravnotežen kožni mikrobiom bistvenega pomena za ohranjanje zdrave in uravnotežene kože.Te mikroskopske bakterije poskrbijo za vlažnost in prožnost kože, se borijo proti prostim radikalom, preprečujejo zunanje vplive in celo ščitijo pred škodljivimi UV-žarki.

Svojo mikrobiologijo ohranite pod nadzorom tako, da se izogibate grobim milom in pilingom, ki lahko odstranijo eterična olja in bakterije, ki sestavljajo kožni mikrobiom.

10. Za lepo kožo v vašo rutino vključite tudi hialuronsko kislino

Kot smo že omenili, je hialuronska kislina ena najboljših vlažilnih sestavin, ki je tudi naravno prisotna v našem telesu. Žal pa z leti njena sinteza upada, zato je dobro da jo vključite v vaš vsak dan.

Najdete jo lahko tako v prehranskih dopolnilih s kolagenom – Kolagen shot ali pa v izdelkih za nego kože, kot so krema za obraz, losjon za telo in krema za roke.

Kaj je biotin in kako vpliva na lase?

Kako biotin vpliva na lase?

Kaj je kolagen in kako vpliva na lase?

Biotin in kolagen: katerega izbrati?

Kolagen in biotin: Katero prehransko dopolnilo izbrati?

Zaključek: Bitka kolagena in biotina

Če iščete prehransko dopolnilo, ki bo vplivalo na zdravje in hitrost rasti vaših las ste verjetno naleteli na biotin in kolagen.

Nekateri imenujejo kar čudežni sestavini za lase. Najdemo ju lahko v večini izdelkov in dodatkov za lase v lepotni industriji.

O koristi teh dveh sestavin za lase (kolagen biotin) govori celotna lepotna industrija. Zdi se, da ju vsi vključujejo v svojo rutino za zdravje las. Toda ali res pomagata pri  zmanjšanju težav z zdravjem vaših las?

Kaj je biotin in kako vpliva na lase?

Biotin (B7) ali vitamin H, kot ga imenujejo nekateri, je vitamin, ki je topen v vodi. Najpomembnejša funkcija tega vitamina je, da pomaga telesu pri pretvorbi hrane v energijo, pomaga pa tudi pri:

• zdravju las, kože in nohtov
• zdravju oči
• zdravju živčnega sistema
• nosečnosti

Če uživate uravnoteženo prehrano, vam najverjetneje ni treba skrbeti, da ga ne bi dobili dovolj. Večina ljudi namreč dobi dovolj biotina s prehrano, saj ga lahko najdemo v:

• organskem mesu
• jajcih
• stročnicah
• oreščkih in semenih

Kako biotin vpliva na lase?

Biotin je osnovni gradnik keratina, osnovne beljakovine v laseh. Keratin je beljakovina oz. strukturni gradnik, ki gradi vaše lase, kožo in nohte. Lahko bi rekli, da je temelj strukture las.

Vlaknasta beljakovina namreč dobesedno oblikuje vsak pramen las. Preprečuje tudi lomljenje, naelektrenost in toplotne poškodbe las.

Pomanjkanje biotina tako nedvomno negativno vpliva na rast las. Dokazano je, da imajo ljudje, ki se soočajo z izpadanjem las v 40 % resno pomanjkanje biotina.

Kaj je kolagen in kako vpliva na lase?

Kolagen je najbolj razširjena beljakovina v človeškem telesu. Tako kot biotin ima pomembno vlogo pri delovanju našega telesa, saj mu zagotavlja strukturno podporo.

Najdete ga lahko po vsem telesu. Največ pa ga je v:

• koži
• kosteh
• kitah
• nohtih

Kako kolagen vpliva na lase?

Naravni kolagen skrbi, da so naši lasje gosti, močni in sijoči. Žal pa nam ga s staranjem začne primanjkovati. Prvi znaki pomanjkanja kolagena se kažejo v:

• izgubi sijaja las
• izpadanju las
• krhkih in lomljivih nohtih
• upadli in manj elastični koži.

Pomanjkanje kolagena tako vpliva tudi na lase, ki postanejo redki, tanki in krhki. Verjetno se sprašujete zakaj.

Stvar je precej preprosta. Kolagen je beljakovina, ki je sestavljena iz manjših gradnikov, ki jih imenujemo aminokisline. Kolagen v večini sestavljajo aminokisline glicin, prolin in hidroksiprolin.

Med temi je prolin ena od aminokislin, ki je prav tako zelo pomembna pri sintezi keratina. Nizka raven kolagena, pomeni nizko raven prolina, kar pomeni, da je sinteza keratina ovirana.

Prav tako, naj bi kolagen z svojim antioksidativnim delovanjem vplival na rast las. Kolagen namreč vpliva na delovanje prostih radikalov, ki jih povzroča ultravijolično sevanje.

Študije kažejo, da lahko prosti radikali poleg kože, poškodujejo tudi lasne mešičke in s tem vplivajo na rast las.

Biotin in kolagen: katerega izbrati?

Če želite povečati raven biotina v telesu, je najbolje, da uživate uravnoteženo prehrano.

Kot smo že omenili, je hrana kar bogata z biotinom. Največ ga lahko najdete v:

• soji
• jajčnih rumenjakih
• jetrih
• ovsenih kosmičih in šampinjonih

Prav tako k povečanju ravni biotina v telesu pripomore tudi dober spanec in zmanjšanje stresnih dejavnikov v vašem življenju.

Pri kolagenu pa je žal to drugačna zgodba. Res je, da se kolagen nahaja v kosteh, hrustancu in ribji koži.

Hranila, ki vsebujejo največ kolagena so:

• goveje meso ali piščančje meso
• ribe s kožo
• želatina
• goveja kostna juha

Žal pa se kolagen v teh živilih nahaja v minimalnih količinah. Prav tako pa je absorpcija ”naravnega” kolagena iz hrane zelo slaba.

Poleg staranja pa je sinteza kolagena v telesu odvisna tudi od drugih dejavnikov. Kompleksna organska molekula, kot je kolagen lahko namreč pod vplivom številnih dejavnikov razpade, kar je za naše telo in zaloge kolagena izredno neugoden proces.

Kaj škoduje kolagenu? Kolagenu škodi predvsem:

• uživanje prevelikih količin sladkorja ter rafiniranih ogljikovih hidratov
• prevelika količina sonca (UV- sevanje namreč zmanjša nastajanje kolagena)
• kajenje vpliva na proizvodnjo kolagena

Tako samo s hrano ne moremo nadomestiti izgubljenega kolagena v telesu. Kako ga torej lahko nadomestimo?

Dokazano je, da uživanje prehranskih dopolnil s kolagenom, povečuje sintezo lastnega kolagena v telesu. Ta namreč vsebujejo hidroliziran kolagen, ki je razgrajen na manjše delce in se tako bolj učinkovito absorbira v našem telesu.

Če boste vašemu telesu zagotovili dovolj kolagena bodo vaši lasje bolj gosti, močni in sijoči. Poleg tega bo tudi:

• vaša koža bolj gladka in napeta
• sklepi bolj gibljivi
• nohti trši

Kaj torej bolj podpira rast las: kolagen ali biotin? Na podlagi znanstvenih študij se zdi, da ima kolagen večje možnosti za izboljšanje stanja vaših las. Vendar pa lahko oba skupaj uporabljate tudi za ostale koristi za zdravje, poleg spodbujanja rasti las.

Kolagen in biotin: Katero prehransko dopolnilo izbrati?

Prehranska dopolnila s kolagenom imajo večkrat dodane različne aktivne sestavine. Če si želite večji učinek na vaše lase, je ena izmed aktivnih sestavin, ki si jo želite zagotovo biotin. Tako vam ni treba skrbeti za dodatno uživanje biotina iz hrane.

Če veste katerih hranil ali vitaminov primanjkuje v vaši prehrani, boste lažje izbrali prehransko dopolnilo s kolagenom.

Katere aktivne sestavine še pripomorejo k rasti las?

1. Vitamin C

Pazite na to, da je prehranskemu dopolnilu s kolagenom dodan tudi vitamin C. Ta je namreč ključen za sintezo kolagena. Poleg tega je tudi izjemno močan antioksidant, ki preprečuje škodljivo delovanje prostih radikalov. Pomaga pa tudi pri absorpciji železa, ki je prav tako potreben za rast las.

2. MSM

Smiselna dodana aktivna sestavina kolagenu je tudi MSM. Z vnosom kolagena telesu vsekakor zagotovimo gradnike za tvorbo lastnega kolagena. Vendar pa žal kolagen ne spada med popolna beljakovinska živila, kar pomeni, da ne vsebuje vseh aminokislin.

Kot smo omenili že prej kolagen prispeva aminokisline, ki so potrebne za gradnjo keratina. Ena od aminokislin, ki je nujno potrebna za gradnjo keratina je cistein. Žal pa je cisteina v kolagenu izjemno malo.

Tu pa nastopi MSM. Značilnost cisteina je namreč, da v svoji strukturi vsebuje žveplo. Vir tega žvepla pa predstavlja kdo drug, kot pa MSM. Ta namreč vsebuje, kar 33 % žvepla v organski obliki. Študije kažejo, da žveplo, ki ga vsebuje MSM poveča proizvodnjo kolagena in keratina.

Torej za tvorbo keratina, ki gradi lase, nohte in kožo je potreben cistein, za tvorbo cisteina pa je potrebno žveplo, ki ga dobimo iz MSMja.

3. Vitamin D

Vitamin D pomaga zgraditi nove lasne folikle. To so majhne pore v lasišču, kjer rastejo novi lasje. V teoriji smo kar se tiče vitamina D precej samozadostni, a so v praksi stvari žal malce drugačne.

Dejstvo je, da nam vitamina D pogosto primanjkuje. Ena od raziskav je denimo pokazala, da ima v Sloveniji približno 40 % ljudi v telesu premalo vitamina D.

Telo lahko v našem podnebnem pasu dovolj vitamina D sintetizira le med marcem in oktobrom. Tako da ga je skoraj nujno nadomeščati s prehranskimi dopolnili.

4. Cink

Izpadanje las je pogost simptom pomanjkanja cinka v telesu. Ta namreč igra pomembno vlogo pri rasti las in njihovi obnovi. Prav tako pomaga ohranjati pravilno delovati oljne žleze okoli lasnih foliklov.

Zaključek: Bitka kolagena in biotina

Če iščete najboljšo prehransko dopolnilo, ki vam bo pomagalo:

• ohraniti sijoče lase
• ohraniti zdrave lase
• zmanjšati izpadanje las

vam priporočamo kombinacijo kolagena in biotina. Kot smo že omenili se na podlagi znanstvenih študij zdi, da ima kolagen večje možnosti za izboljšanje stanja vaših las. Vendar pa lahko oba skupaj uporabljate tudi za ostale koristi za zdravje, poleg spodbujanja rasti las.

Dodane aktivne sestavine pa lahko še dodatno pripomorejo k boljšemu izgledu in zdravju las. Prehranska dopolnila Gaia Naturelle tako ponujajo Kolagen shot in Kolagen shot 10.000.

Oba prehranska dopolnila vsebujeta hidroliziran ribji kolagen, ki izboljšuje izgled in zdravje vaših las. Poleg tega so jima dodane aktivne sestavine, kot so: vitamin C, cink, MSM in hialuronska kislina. Kolagen shotu 10.000 pa je dodan tudi vitamin D.

Tako z uživanjem prehranskih dopolnil s kolagenom, ne boste poskrbeli samo za zdrave in sijoče lase, temveč tudi za lepo in gladko kožo, manj gubic, trše nohte, bolj gibljive sklepe, urejeno prebavo in splošno boljše počutje.

VIRI:

1 Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss

2 A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair

3 Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance