Viri vitamina B3 in značilnosti snovi retinol

Viri vitamina B3 in značilnosti snovi retinol

Priporočen dnevni odmerek in živila, ki vsebujejo vitamin B3. Dober življenjski slog, ki temelji na raznoliki prehrani, običajno pokriva količino vitamina B3, potrebno za pravilno delovanje telesa. Živila oziroma viri vitamina B3, v katerih se nahaja niacin, so vsaj v naših geografskih širinah pogost in reden del prehrane večine ljudi.

Pomembni viri vitamina B3:

Večina zelenjave: Redno uživanje zelenjave je dober vir vitamina B3 v telesu. Celo vodo, v kateri se je kuhal, se splača uporabiti za pripravo hrane.

Meso in ribe: Perutnina, svinjina, raje pusto meso kot mastno, živalska jetra, tuna, losos, trska, pa tudi druge ribe so obogatene s tretjim vitaminom iz tako imenovane skupine B-kompleksa.

Sadje: Tokrat je zelenjava zmagala nad sadjem, a je precej niacina prisotnega na primer v avokadu, breskvah in predvsem v suhem sadju.

Jedrca orehov, kvas, žitarice: tudi ti izdelki vplivajo na raven vitamina B3 v telesu. Nekatere vrste kruha, testenin in kosmičev med proizvodnjo obogatimo z niacinom.

Živila s triptofanom: Hrana, ki vsebuje to aminokislino, kot so jajca in perutnina, je tudi vir niacina, ker ga telo lahko proizvede iz njega s kemično pretvorbo.

Za vitamin B3 se priporočajo naslednji odmerki, ki predstavljajo viri vitamina B3:

dnevni odmerek za odrasle moške in ženske je 16 mg, med nosečnostjo se poveča
dnevni odmerek za otroke, mlajše od treh let, je od 5 do 9 mg, za starejše od 10 do 13 mg.
pri anksioznih stanjih ali nespečnosti so odmerki večkratni, določi jih zdravnik
če jemljete niacin v obliki dodatkov s hrano, se zmanjša tveganje za želodčne težave

Učinki in pri čem pomaga vitamin B3

Če se odločite, da boste ta vitamin dodajali ne le s prehrano, temveč tudi s pomočjo farmacevtskih pripravkov, izberite vitamin B3 v obliki nikotinamida. Druge oblike lahko vplivajo na krvni obtok in zahtevajo posvet in priporočilo zdravnika.
Menimo, da smo razjasnili vire vitamina B3 in njegove učinke.

Učinki niacina se kažejo v obliki:

Blaži depresijo

Niacin pomaga pri anksioznih stanjih in depresiji, pri nespečnosti. Njegova optimalna raven ima med drugim nalogo ohranjati zdrave možgane in živčne celice. Tako vitamin B3 sodeluje tudi pri pravilnem delovanju živčnega sistema.
Protivnetni učinek

Vitamin B3, natančneje nikotinska kislina, deluje protivnetno pri osteoporozi in artritisu. Poleg tega prispeva k celjenju poškodovanega sklepnega hrustanca. V primeru omenjenih zdravstvenih težav pa je treba zdravljenje zaupati zdravnikovim rokam.
Učinki na kožo in holesterol

Vitamin PP sodeluje tudi pri nadzoru sladkorja v krvi. Do določene mere zvišuje dober holesterol in hkrati znižuje raven slabega holesterola. Kar zadeva kožo, jo ohranja zdravo, zadostna količina niacina preprečuje nastanek različnih kožnih napak.
Vpliv na razvoj sladkorne bolezni tipa 1

Vitamin B3 lahko obrne razvoj sladkorne bolezni tipa 1, če jo odkrijemo pravočasno in dajemo niacin v zgodnji fazi bolezni. Njegovi odmerki so več kot stokrat večji od priporočenega dnevnega odmerka, zato takšno zdravljenje predpiše le zdravnik.

NIACIN IN MOŽNE KONTRAINDIKACIJE

Če se odločite za dopolnjevanje niacina s prehranskimi dopolnili ali zdravili brez recepta, se o njihovi uporabi posvetujte s svojim zdravnikom, če imate sladkorno bolezen, nizek krvni tlak, glavkom, protin, želodčne razjede, bolezen jeter ali motnje strjevanja krvi, saj se lahko poslabša.

Prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamin B3

Vitaminski dodatki z B-kompleksom so med najbolj razširjenimi prehranskimi pripravki. Niacin je mogoče dopolniti v več oblikah, bodisi v kombinaciji z drugimi vitamini ali v ločeni obliki.

Vaša koža je edinstvena kot vi

Kako dobro poznate svojo kožo? Da bi izbrali prave izdelke za nego kože, je pomembno poznati njene potrebe. Le tako lahko izberete najboljše za svojo kožo. Je vaša koža suha in utrujena? Ste nagnjeni k aknam? Je vaša koža občutljiva na ostro sonce ali ekstremne temperature? Izberite nego, ki najbolj ustreza vašemu tipu kože. Intenzivno navlažite in nahranite suho kožo, negujte občutljivo kožo s posebno nežnimi izdelki z retinolom ali pa učinkovito odstranite izpuščaje in odvečni sijaj s problematične kože.

 

Retinol – posebna nega za individualne potrebe.

KDAJ JE ZLOM KOSTI NEVAREN?

Zlom kosti sodi med težke travmatološke dogodke, ko mora pacienta obravnavati zdravnik. Velikokrat je potrebna operacija, kasneje pa je zelo pomembna rehabilitacija pacienta, da lahko po zlomu zaživi normalno, samostojno življenje.
V spodnjem prispevku bomo pisali o tem, kdaj je zlom kosti nevaren za pacienta, ne le za primer smrti, vendar tudi za primer, ko po zlomu pacient ni več samostojen in je njegovo življenje odvisno od pomoči drugih oseb. Vabljeni k branju!

 

Zakaj je zlom kolka pri starejših nevaren?

Zlom kolka je pogost in hkrati zelo nevaren pri starejših, saj po takšni nesreči velikokrat ne shodijo več. Zato so odvisni od pomoči drugih, sorodniki jih dajo v dom starejših, kjer imajo stalno oskrbo. Na povezavi preberite, zakaj je rehabilitacija po zlomu kolka tako dolgotrajna in je za starejše zelo težka.

Zakaj je zlom kolka pri starejših tako pogost?

Zlom kolka pri starejših se najpogosteje zgodi kar v njihovem domu. Zlom na nevarnih, drsečih površinah kopalnice, je zelo pogost. Prav tako robovi tepihov niso nič prijazni do starejših, ki imajo gibalne težave zaradi degenerativnih sprememb letom primernih. Starejši imajo pogosto bolečine v križu, ki jim onemogočajo normalno gibanje ali pa celo potrebujejo pomoč v obliki bergle, hojice… Zato premikanje po lastnem domu večkrat predstavlja izziv in se zgodi nesreča.
Da do zloma kolka pri starejšemu ne bi prišlo, svetujemo, da poskrbite za varnost lastnega doma:

  • odmaknite preproge, ki so nevarne za spotikanje;
  • strme stopnice opremite z ograjo,
  • v kopalnici poskrbite za nedrsno površino,
  • visoko kad v kopalnici zamenjajte za, s tlemi poravnano, tuš kabino,
  • poskrbite, da ima starejši primerno obutev…

 

Zakaj zlom gležnja terja dolgo rehabilitacijo?

Zlom gležnja terja dolgo in predvsem sistematično rehabilitacijo zato, da se zlomljenemu gležnju povrne stabilnost, gibljivost in moč. Gleženj je sklep, ki nosi veliko teža našega telesa in po zlomu se gleženj ne sme obremenjevati tako dolgo, dokler kost ni popolnoma zaceljena. Dolžina celjenja gležnja pri zlomu je odvisna od tega ali je zdravljenje operativno ali konzervativno. V povprečju je kost zaceljena med 6. in 8. tednom. Potem sledi rehabilitacija, saj je potrebno ojačati mišice in sklepu povrniti gibljivost. Naj spomnimo, da je oteklina pri zlomu gležnja prisotna zelo dolgo. Zlom gležnja je torej precej nevaren za starejše, tiste, ki imajo povečano telesno težo in tiste, ki imajo pridružene bolezni, kot so osteoporoza ali diabetes.

Zakaj je rehabilitacija pomembna?

Rehabilitacija in povrnitev psihofizičnih sposobnosti po poškodbah gibalnega sistema je proces, ki zahteva izurjen tim ter veliko časa, vztrajnosti in dela. Na tej poti bolnikom lahko pomagajo s kombinacijo naravnih zdravilnih dejavnikov, sodobne opreme in strokovnega ter predanega osebja na fizioterapiji ali v toplicah.

Cilj rehabilitacije je:

  • zmanjšuje bolečine,
  • poveča gibljivost sklepov,
  • krepi vzdržljivost in moč mišic,
  • sprosti ter regenerira.

Najpogosteje uporabljeni fizikalni postopki so:

  • protibolečinska električna stimulacija – tens, diadinamični tokovi, interferenčni tokovi,
  • magnetoterapija,
  • ultrazvok,
  • laser…

 

Kako osteoporoza vpliva na nevarnost zloma kosti?

Osteoporoza je bolezen kosti, ko se gostota kostne mase znižuje.  Po domače povedano, so takšne kosti porozne oziroma luknjičaste. Takšna kost se hitreje zlomi, kar pa je še bolj nevarno: takšna kost se zelo počasi celi.
Na povezavi Osteopenija je čas ko lahko preprečite osteoporozo preberite za kakšno bolezen gre, kdo je najpogosteje prizadet in ali lahko kaj storite sami, da ne pride do nje.

 

Zakaj so poškodbe pri starejših pogoste?

Z leti se splošna gibljivost manjša, še posebej, če se zanemarita redna telesna vadba in fizična aktivnost. Zmanjšana sposobnost hitrega reagiranja v nevarnih situacijah, pešanje vida, precenjevanje lastnih sposobnosti, pa tudi nekatera bolezenska stanja (npr. osteoporoza) lahko pripomorejo k temu, da so poškodbe pri starejših pogoste.

Zlomi pri starejših se pojavijo največkrat kot posledica padcev doma ali v bližnji okolici doma ter pozimi na poledenelih površinah. V zdravstvenih domovih, najpogosteje obravnavajo starejše po zlomih zapestja, kolka, gležnja, redkeje pa zloma hrbtenice zaradi osteoporoze.

Kako preprečiti nevarne zlome?

Dejavniki, ki vplivajo na zmanjševanje števila poškodb pri starejših, so:

  • učinkovita preventiva,
  • učinkovita zdravstvena vzgoja o nevarnostih in preprečevanju poškodb,
  • sprememba bivalnega okolja v smislu izboljšanja varnosti in odprave arhitektonskih ovir,
  • zdrav način življenja,
  • merjenje mineralne kostne gostote za hitro odkrivanje osteoporoze itd.

Viri:

ARTRITIS

ARTROZA

BOLEČINE V KOLENU

MAGNETNA TERAPIJA